افضل مصادر البروتين بالنسبة للرياضيين :

افضل مصادر البروتين بالنسبة للرياضيين :

1-بدور الكتان وباللهجة المغربية زريعة الكتان : لكل 100 غرام تحتوي على 18غرام من البروتين

2-السمسم و باللهجة المغربية الجنجلان :لكل 100 غرام تحتوي على  20,9 gغرام من البروتين 

              

3-الصويا و باللهجة المغربية الصوجا   :لكل 100غرام تحتوي على 36 غرام من         البروتين                                                                                                

                                                                                   

                                                                              -4

   اللحوم الحمراء : لكل 100 غرام تحتوي على17,17 غرام  من البروتين

5-اللحوم البيضاء: لكل 100 غرام تحتوي على 25.93 غرام من البروتين              

                                                                             -6
السمك ( السردين و التونة الخ...) بالنسبة للسردين لكل 100غرام تحتوي على 25غرام من البروتين, اما التونة لكل 100غرام تتحتوي على 29غرام من البروتين ايضا

                                                                            -7

         الفول : لكل 100 غرام تحتوي على 8 غرام من البروتين 

                                                                              -8
     الفول السوداني و باللهجة المغربية (كاوكاو) : لكل 100 غرام تحتوي على 26 غرام من البروتين 

                                                                              -9

 الحمص :  وتحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 19 غرام من البروتين

-

10. يحتوي الخبز الكامل على فوائد متعددة . و يتوفر على  كمية البروتين تصل الى 13 غراما في كل 100 غرام.

11.البيض : فكل 100 غرام من البيض تحتوي على 12.5  غرام من البروتين .

12. الشوفان وهو الاكثر شيوعا و يحتوي على 16.8 غرام من البروتين في كل 100 غرام .